jak robić

[...] w pełni sprawny juz od 3 miesiecy, klate zaczalem robic w lutym malutkimi ciezarmi z powolnym progresem, bolało troche miejsce w ktorym bylo to zszywane przy wiekszych jakis nadwyrezeniach typu 3-4 sztabki na buterfly na klate. teraz robie wszystkie cwiczenia na klate, z ciezarami nie szaleje ale robie wyciskanie w seriach 110kg wiec jest [...]

tak jak mówiłem skaluj, na początku zrób 1/2 angie, np w 5 rundach wszystkiego po 10 ( staraj się robić kipping pull-up) http://www.youtube.com/watch?v=7spRknkD1hU, ale jak już tak bardzo chcesz całą Angie zrobić, to zrób w 10 rundach, po 10 powtórzeń. To wszystko zależy od Ciebie. Suple czy wchodzę w gre, oczywiście czemu nie? Przed amino + [...]

witam wszystkich.nie wiem czy dobrze trafilam i to jest odpowiednie forum dla mojego proglemu i zmartwienia , ale sprobuje i mam nadzieje ze otrzymam jakies porady albo sugestie. wszystko zaczelo sie 2 miesiace temu slinymi bolami w klatce piersiowej, bol promieniowal rowniez na plecy(tak mi sie przynajmniej wydawalo).po badaniach okazalo sie ze [...]

Michal29 -spitfire- Wodyn dajesz zdjecia do oceny na publicznym forum wiec licz sie z krytyka. dziwny jakis jestes skoro wydaje ci sie ze nie licze sie z tym Skoncz z pisaniem pseudo-intelektualno-naukowych wywodow bo nikt tutaj nie pisal o uwarunkowaniach genetycznych, - nie mow mi czego mam nie pisac, cenzura dotyczy bluzgania innych [...]

[...] serie w 15(1)w 10(2) w 5(2) a porecze dołączyc w 10? i robic 1 seie,a 5 2 serie? kiedys czytałem ze czym wieksza siła tym szybciej miesnie rosna-siła klucz o wielkosci,wiec robic tak jak radzisz czy tak? zalezy mi zeby do lipca klate uwidocznic marzy mi sie plazowa sylwetka jeden z fomuoiczów ma taka ale nie wiem czy moge wkleic link z galerii

[...] dot.rozgrzewki z podziałem na cześć aerobowa i serię rozgrzewkowe ćwiczeń siłowych. Z tymże przykładu juz konkretne były raczej na treningach dla zaawansowanych. I teraz jak to przełożyć na grunt początkujący? Np.przychodze na siłownię z zamiarem robienia tego naszego FBW dla początkujących na 8 tygodni. Przez tygodnie 1-2 mam robić 2 obwody [...]

Też kiedyś robiłem taką masę a nawet redukcję %-), ale uczę się na błędach :-D A do szkoły biorę takie bo jak coś robić to z rozmachem :))

jeden dzień dłużej nie robi wielkiej różnicy jutro pójdę ;-) @ kurde szału nie ma. Nogi mi latają jak poyebane, muszę coś robić bo już nie mogę spać w nocy z nadmiaru energii %-) Aż się jutrzejszego treningu nie moge doczekać :-D Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-05 21:51:45

we wiosle wydaje mi sie ze nie najgorzej, jedynie mógłbys miec troche sztywniejsza pozycje bo troche bujasz i jakbyś sie starał patrzec bardziej przed siebie/do góry to to by pewno pomogło i plecy łatwiej by było utrzymac sztywne w unoszeniu bokiem chyba małe obciazenie bo nie idzie cięzko staraj sie robic tak żeby łokcie szły wyzej niz [...]

Tomek racja, ale nikt im nie każe tego robić. Jak chcą to neich cierpią. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-03 10:17:54

hah supli nakupił i sie obudził jak przez diete plik coraz mniejszy haha a za 2 miechy redukcja i co tu robić ,chyba trzeba zając sie wymuszeniami i haraczami haha

Igor dopiero wróciłem. Jestem mile zakoczony. Jednak straszny nieporządek na stojaku z hantlami i maaało sprzętu typowo siłowego ;p za to mega dużo maszyn cardio. A największym plusem tego miejsca są przecudne recepcjonistki i kobitki ćwiczące, ojejciu aż chce się te cardio robić :D jednak większość facetów to sezonowcy. Dziwnie się strasznie [...]

Jezeli chodzi o smak izolatu to teraz próbuje wanilie i jest w porządku,chociaz generalnie izolaty nie smakują tak dobrze jak koncentraty czy mieszaniny bialek ale mają prawie zero tłuszczu i wegli więc teraz spozywam tylko izolaty.Jezeli chodzi o ryz to rano gotuje 2 worki bialego i 2 brazowego,trochę dla urozmaicenia.Uwazam tez ze sprawa indeksu [...]

[...] - za dużo. To ciężkie ćwiczenie i łatwo o braki w poprawnej technice w ostatnich powtórzeniach. Do tego wywaliłbym linki i uginania hantli na biceps i zastąpił je czymś wielostawowym. Nie ma sensu póki co robić różnych ćwiczeń na triceps i biceps. Na triceps zostaw poręcze, na biceps daj podciąganie na drążku podchwytem, chyba że nie masz jak.

[...] 15 kg -Hypertrophy : Rozpiętki na bramie 2 sets of 15-20 reps 15 na lape. -Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Tu zrobilem jednoracz bo jakis pajac tak zakrecil zacisk na sztandze ze nie szlo odkrecic a 2 jest krzywa, 12-15 kg jednoracz na modlitewniku 3 sets of 8-12 reps -Hypertrophy uginane ćwiczenie: [...]

zamień wyciskane w leżeniu na jakiś czas na naprzykład jako 1 ćwiczenie skos dodatni lub jakieś na bramie i jak wrócisz do wycisania w leżeniu na płaskiej to napewno pójdzie lepiej . Niestety, stara zasada treningu mówi, że jeżeli chcesz zrobić progres w danym ćwiczeniu, to MUSISZ robić te ćwiczenie. Można kombinować w powtórzeniach, seriach, [...]

ja również jestem tego zdania co Ty ale zdaję sobię sprawę że to jeszcze nie ten moment może jak osiągnę wage 75-80 i mój bf będzie około 6-7% to pewnie i bym coś popróbował ale teraz nie ma co robić z siebie pośmiewiska serio wiem co mówię ;)

jak nie będziesz robić nóg to zostaniesz co najwyżej krawężnikiem :))

Mam nadzieje:) Poten jest pytanie, kiedy robic przerwy, jak czesto, wymieniac jakies cwiczenia? albo robic dodatkowo cos?

A ja myślę że nie ma sensu robić masy przy takim bf bo zrobie z siebie balonik ty amsz tyle w pasie co ja a w łapce 41 więc wyobraż sobie w łapce 37 w klatce etż sporo mniej na pewno a oponka podobna . Oczywiście że chce się rozbudować ale wygląd balonika mnie nie kręci ;) jak zredukuje kilka kg napewno zaczne robić mase.